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   집중력 높이는 방법

집중력을 키우는 방법  
<집중력과 그 중요성>

①공부에서 집중력은 오직 공부 그 자체에만 온 정신과 신경을 쓰는 것이다.  
②성적이 상위냐 하위냐를 결정 짓는 것이 집중력이다.
③집중력을 키우는 것은 자기 스스로의 적극적인 노력이 좌우한다.
④집중력을 키우기 위해 자신의 집중력 방해 요건을 정리해서 제거해 나가는 노력이 필요하다. 예를 들어 TV또는 가족 관계, 컴퓨터, 공부 방위치, 친구, 자신의 성격이나 관심분야 등등 자신이 공부하는데 필요한 집중력을 방해하는 요인이 무엇인가 찾아내고 이를 해결해 나가는 노력을 말하는 것이다.
⑤집중을 하지 않고 공부하는 것은 공부가 아니라 시간만 낭비하는 것이다.
⑥긴 시간의 공부보다 짧은 시간이라도 집중력을 갖고 공부하는 것이 효과적이다.
⑦학습 계획 작성 시 내용 중심 계획표를 작성하는 것이 짧은 시간에 집중력을 갖고 공부 하게 되므로 효과적이다.

<책상 위를 정리하는 요령>

①그 시간에 공부하는데 최소한으로 필요한 것을 책상 위에 놓는다.
②책상 위의 인형, 시계, 잡다한 학용품, 스타 사진 등 정신을 집중하는데 방해되는 모든 것을 치운다.
③공부에 필요한 것을 사용했으면 그때그때 치워가면서 공부한다.
④책상 앞 벽에도 잡다한 것을 붙여 놓아 정신 집중을 방해하지 말아야 한다.

<공부방 벽지 선택 요령>

①벽지 색이 부드러운 느낌의 아이보리 색 계통이 좋다.
②벽지 색이 차분한 느낌의 푸른 색 계통이 좋다.
③벽지 무늬나 그림은 눈에 잘 들어오지 않는 것을 택한다.

<공부방 조명 요령>

①1차 적으로 방안 전체 조명을 약간 어둡게 하고 2차 적으로 책상 위를 밝게 하는 2중 조명이 좋다.
②자기 취향에 맞는 조명을 찾아내어 공부하는 것도 좋다.



①가족들은 TV시청을 거실에서 하지 말고 방에서 작은 소리로 시청한다.
②가족 구성원들이 가정에서 TV시청을 일정한 시간만 계획적으로 한다.
③가족들이 TV에 모여 시청하는 시간대에는 집중력을 덜 요구하는 숙제나 교과를 공부한다.
④이웃집의 피아노 소리나 전축 소리가 영향을 줄 때 이웃에게 공부하는 시간대를 이야기해서 서로간에 피해를 주지 않는 시간을 정한다.
⑤TV소리나 기타 소음에 대응하기 위해 마음을 안정시켜주는 고전음악 중 바로크음악을 헤드폰으로 들으면서 공부한다.

<합리적인 TV시청 방법>

①TV시청 시간은 휴식이 아니라 노동임을 알아야 한다.
②1시간 TV시청은 1시간 공부하는 집중력을 소비한다는 것을 알아야 한다.
③스트레스 해소나 취미와 관계된 프로만 요일과 시간을 정하여 절도 있게 시청한다.
④되도록 TV프로그램에 관심을 두지 않는다. (신문의 TV프로 내용에 관심두지 말 것)
⑤주말 하루는 TV에 매달려 볼 수 있는 날을 둔다.
⑥학부모는 TV프로 중 유익한 프로를 선택하여 함께 시청한다.
⑦가족들의 노력으로 TV를 절도 있게 시청하는 가족 문화를 만든다.
⑧TV잔상 효과를 빠른 시간 내에 없애기 위해 TV시청 후에는 집중력을 덜 요구하는 교과나 숙제 또는 자신이 좋아하는 교과를 공부한다.

<쾌적한 공부방 상태>

① 공부방 안 온도는 18℃∼20℃정도가 적당하다.
② 공부방은 자주 환기를 시켜 주어야 한다. 신선한 공기가 방안 가득할 때 두뇌 활동이 왕성하여 집중력 향상에 도움이 된다.

<학생들의 핸드폰에 대하여>

① 공부하는 입장에서는 신종 집중력 방해 제품이다.
② 핸드폰은 우정을 나누는 도구의 기능보다는 공부하는데 정신 집중을 빼앗아 가는 역기능이 훨씬 더 크다.
③ 핸드폰은 통신비용의 과소비를 가져온다.
④ 우리 나라 학생들의 핸드폰 사용 문화는 통신 사업자들의 장사 속에 원인이 있다.
⑤ 핸드폰을 사용하는 학생은 상대적으로 전화를 사용하는 회수가 빈번해지고 매우 길어진다.

<음악과 집중력>

① 유행하는 대중 음악을 들으면서 공부를 하는 것은 집중력을 떨어 뜨려 학습 효과를 약화시킨다.
② 고전음악을 들으면서 공부하는 것은 마음을 안정시켜 주어 집중력 향상에 어느 정도 도움을 준다.
③ 외부에서 들려오는 신경 거슬리는 소음에 대응하는 방법으로 고전음악을 적절하게 사용하면 집중력 향상에 도움을 준다.

<아침 식사의 중요성>

① 아침 식사를 해야 집중력을 높여준다.  
② 아침 식사는 두뇌 활동을 왕성하게 도와주는 힘을 준다.
③ 시험 보는 날도 아침 식사를 해야 실력 발휘가 된다.
④ 아침 식사를 거르면 학습 능률이 떨어진다.

<컴퓨터에 대한 몇가지 조언>

① 학생들은 컴퓨터 게임에 지나치게 빠져들지 않도록 자기 통제를 확실하게 해야한다.
② 학생들은 컴퓨터 게임을 할 경우에는 일정한 요일과 시간을 정하여 부모님께 알리고 통제를 받는 것이 좋다.
③ 컴퓨터 게임과 현실세계를 엄격하게 구분하는 자기 판달력을 길러야 한다.
④ 컴퓨터와의 대화보다 직접 만나는 대인관계를 중시해야 한다.
⑤ 부모는 컴퓨터를 반드시 거실에 두어 사전에 학생들이 컴퓨터 게임 등에 너무 깊게 빠져 들지 못하도록 통제될 수 있는 곳에 두어야 한다.
⑥ 부모들도 되도록 컴퓨터 기본 지식을 배워야 자식들이 컴퓨터를 올바르게 사용하게 된다.
⑦ 대부분의 학생들은 컴퓨터를 학문과 교양을 넓히는데 필요한 정보를 얻는 도구로 활용하기 보다는 컴퓨터 게임에 주로 활용하고 있다. 컴퓨터는 현대 생활에서 필수적 도구이지만 놀이로써 컴퓨터 게임문화는 적절한 절제가 요망된다.
⑧ 부모는 인터넷 성인 사이트를 막기위해 성인정보 차단 소프트웨어를 설치해야 한다.

<식사는 부족하게 해야 한다>

배부르게 식사하면 졸리다.
산소가 많은 신선한 피가 두뇌로 가지 않고 위장으로 가기 때문이다.
식사는 배부르다는 느낌이 오기 전 80%에서 멈춰야 한다.
공부하는 배부르게 먹기보다는 고른 영양 섭취를 해야 한다.
'절제 없는 성공'은 사전에도 없고 인터넷에서도 안 뜬다.


학습에 놀이적 요소가 담긴 CD는 학습동기를 유발하는 역할을 할 뿐 성적향상에 큰 도움이 못된다.
학습의욕이 강한 학생은 놀이적 요소가 강한 CD는 공부에 방해가 된다.
공부는 학습자 스스로가 관련내용을 찾고 조직화하고 체계화하는 과정이 따를 때 효과를 기대할 수 있다.


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